داشتن یک شیوه تغذیه ای مناسب:

یک رژیم غذایی نامناسب که شامل مقادی زیاد قند, نمک, چربی, کافئین , الکل و غذاهای کنسروی باشد, باعث به هم خوردن تعادل بدن می شود گرچه برای مدت کوتاهی انرژی را افزایش می دهند.

بسیاری از ما هنگام استرس از چای یا قهوه استفاده می کنیم که دارای کافئین هستند. مصرف این ماده خود منشاء استرس است, نه برطرف کننده آن.

عدم استعمال دخانیات:استعمال دخانیات نیزظاهرا و به طور موقت به رفع استرس کمک می کند اما نیکوتین موجود در سیگار, ایجاد وابستگی می کند و ترک سیگار نیز خود استرس فراوانی را به دنبال خواهد داشت یا مصرف الکل که الگوی خواب منظم را به هم می زند و باعث بروزاسترس می شود و در صورت ایجاد وابستگی مانند سیگار مشکلات عدیده دیگری را ایجاد می کند.

ورزش منظم:ورزش منظم باعث می شود احساس اضطراب و افسردگی کاهش یابد, الگوی خواب منظم شود و میزان تمرکز بالا رود.هرچقدر جنب و جوش و تحرک بیشتری داشته باشیم, راحت تر می توانیم با استرس مقابله کنیم. در پایان استفاده از روش های تن آرامی که شامل مدیتیشن و تنفس عمیق است, نیز توصیه می شود.

نشانه هایی که در زیر می آیند به شما هشدار خواهند داد که در معرض استرس قرار دارید:


نشانه های جسمانی استرس شامل:سردرد و میگرن, تنفس نامنظم, تپش قلب, انواع تیک, ( حالت پرش مختصر در یکی از اعضای بدن:صورت,چشمان , دهان ) لرزش, خستگی , بی خوابی, زخم معده و غیره است.

نشانه های روانی استرس شامل ;

اضطراب , ترس, پرخاشگری ,افسردگی, احساس گناه, داشتن نگرانی مفرط و غیره است.

نشانه های رفتاری استرس شامل;

شامل افزایش تعداد سیگار کشیدن در روز , زیاد مشروب خوردن , باسرعت زیاد رانندگی کردن, از وضع ظاهری خود غفلت کردن, داشتن وسواس فکری, داشتن وسواس عملی بررسی مکرر قفل ها,چراغها, شیرهای آب و ... است.

جهت مقابله با استرس, داشتن افکار مثبت نقش مهمی دارد. داشتن افکار مثبت در هنگام بروز سختی ها ومشکلات سبب می شود که فرد, به خود اعتماد داشته باشد و بر اساس همین اعتماد راهبردهای سازگاری خاص خود را به کار گیرد. توجه و توکل به خدا نبز می تواند تاثیر به سزایی داشته باشد.